Znáš ten moment, kdy se ti v břiše sevře a všechno ostatní může počkat? Bolí tě tělo a najednou se svět točí jen kolem toho jednoho nepříjemného pocitu. Já to taky tak mám. Neříkám, že mívám vždycky super řešení, ale našla jsem pár triků, které fungují víc než jen zapíchnutí se do krabičky s prášky. A jestli chceš vědět, co může pomoct i tobě, tak čti dál — takhle to myslím.
První věc: když je bolest opravdu zlá, někdy prostě pomůže tableta. Nejsi slabá, když ji vezmeš. Ale když chceš zkusit věci bez hromady prášků, mám pro tebe praktické nápady, které můžeš vyzkoušet od teď.
NHS – Period pain má spoustu faktů o tom, proč bolest vzniká a kdy zajít k lékaři. Já ale chci mluvit o tom, co můžeš udělat hned teď, doma, v tramvaji, v posteli nebo před testem.
Teplý polštářek, tahle stará známá která fakt funguje
Představ si to takhle: ležíš v posteli, čaj pára, a na břicho si položíš teplý polštářek. Teplo uvolní svaly a tlumí bolest. Nejde o žádnou magii. Stačí termofor nebo zahřátá zkumavka s rýží v mikrovlnce. Někdy stačí i teplá sprcha, kdy necháš proud vody masírovat spodní část zad a břicho. Mnoho holek říká, že teplo je pro ně lepší než prášek, protože uklidní i napětí, které bolest doprovází.
Tip: zabal si polštářek do tenkého ručníku, aby nebyl příliš horký. Polož ho na břicho a dej nohy do polohy, která ti ulevuje — třeba nohy skrčené k hrudníku. Chvíli jen dýchej do břicha. Cítíš, jak se napětí uvolňuje? Malé vítězství.
Hýbej se jemně a nech tělo udělat svoji práci
Možná tě zarazí, že pohyb pomáhá, když to bolí. Ale znáš ten moment po krátké procházce, kdy je v hlavě míň hluku a břicho méně křečovitě? Pohyb zvyšuje průtok krve a tělu pomáhá uvolnit napětí. Nemusíš běžet na běžícím pásu. Jde o jemné věci: pomalá chůze, protahování, jóga pro bolesti — pár pozic na uvolnění spodního břicha a spodní části zad.
Skus jednoduché protahování: sedni si, napřáhni ruce vzhůru, pak se pomalu předkloň, rukama se dotkni holeně (nebo jdi jen tak daleko, jak to jde). Drž pozici a dýchej. Dýchej pomalu a hluboko. To uklidní nervy a může stáhnout ostrost bolesti.
Co jíst, pít a jak dýchat – malé věci, které mění hodně
Některé potraviny a nápoje ti můžou pomoct. Teplý zázvorový čaj uklidní břicho a zahřeje. Heřmánkový čaj má uklidňující účinek. Hodně vody a občas kokosová voda pro hydrataci. Taky magnesium — ne v obřích dávkách, ale dost holek hlásí, že jim pomohlo pár dní před menstruací brát mírné doplňky nebo jíst víc ořechů, semínek a listové zeleniny. Nejsem doktor, ale můžeš se podívat po informacích a poradit se s rodiči nebo lékařem.
Vyhnout se těžkým tučným jídlům a moc cukru v dny s bolestí pomáhá některým dívkám, protože tyhle věci můžou zhoršit zánět a pocit nafouknutí. Místo toho zkus lehčí jídla: polévku, pečenou zeleninu, banán, jogurt. Malé kousky, ne přežraní.
Dýchání: zní to banálně, ale jde o sílu. Pomalu počítej do čtyř, nadechni, zase do čtyř, vydechni. Opakuj. Soustředění na dech snižuje vnímání bolesti, protože odvádí pozornost a uklidní nervový systém.
Masáž, akupresura a jednoduché pomůcky
Masáž břicha kruhovými pohyby směrem dolů a ven může ulevit. Použij jemný tlak, ne silné zatlačení. Některým holkám pomáhá masírovat spodní část zad, tam se bolest často „schovává“. Můžeš zkusit i masáž olejem s pár kapkami levandule nebo bazalky, pokud ti vůně vyhovuje.
Akupresura: stisknutí bodu mezi palcem a ukazováčkem (to místo, které cítíš v masáži, když tě někdo chytí za dlaň) může u některých lidí snížit bolest. Drž tlak pár minut a dýchej.
TENS přístroj — malé elektrostimulátory, které se lepí na kůži — fungují u některých lidí skvěle. Nejsou to prášky, a pokud máš možnost si jeden vyzkoušet, stojí za to. Jestli o něm přemýšlíš, prober to s rodiči nebo lékařem.
Spať, odpočívej a poslouchej svoje tělo
Někdy si myslíme, že když se hýbat nemůžeme,musíme alespoň být „produktivní“. Ale dovol si odpočinout. Kvalitní spánek mění hodně. Když si lehneš na bok do fetální pozice s polštářkem mezi koleny, můžeš cítit velkou úlevu. Teplý nápoj, tlumené světlo, uklidňující hudba. Vypni notifikace. Dejte si pauzu.
Když bolest přichází, často přichází i úzkost. A ta bolest zhoršuje úzkost. Tak zkuste přerušit kolečko: dýchání, teplo, jemné pohyby, odpočinek. Pět až deset minut může udělat velký rozdíl.
Plánuj a sleduj cyklus — znalost ti dává sílu
Když víš, co tě čeká, můžeš být připravená. Sleduj intenzitu bolesti, dny, co pomáhá a co ne. Můžeš si psát malé poznámky v mobilu nebo v diáři. Když zjistíš, že určitý druh jídla, aktivita nebo doplněk funguje, opakuj to. Když ne, zkus něco jiného. My
