Život náctileté dívky je plný vzestupů a pádů, od radosti z úspěchů až po smutek ze zklamání. Emoce jsou v této fázi obzvlášť intenzivní a změny nálad čelíme téměř každý den. Téměř 70 % dospívajících zažívá emocionální turbulence, což může ovlivnit jejich každodenní život, vztahy, a dokonce i školní úspěchy. Jaký je tedy klíč k pochopení těchto intenzivních emočních změn a jak se s nimi vypořádat?
Celoživotní cyklus emocí
Emoce nejsou pouze výsledkem okamžité reakce na události okolo nás. Psychologie ukazuje, že emoce procházejí cyklem, který začíná vnímáním, pokračuje přes hodnocení a končí reakcí. Každý člověk má unikátní způsob, jakým zpracovává své pocity. Zajímavé je, že podle studie z University of Toronto jsou teenageři schopni rozlišit až 30 různých emocí, zatímco dospělí většinou používají pouze pět základních emocí: radost, smutek, strach, hněv a překvapení. To ukazuje na bohatství emoční zkušenosti, kterou mladí lidé prožívají, a přitom ani nevědí, jak ji efektivně vyjadřovat.
Změny v emocionálním prožívání jsou často spojovány s hormonálními změnami, ale nejsou jediným faktorem. Tyto proměny také úzce souvisejí s psychosociálními aspekty jako je nakládání s podmínkami a okolnostmi, které ovlivňují naši sebehodnotu. Když se hodnotíme negativně, často se to projevuje ve snižování naší psychické pohody a v emocionálních výkyvech.
Jak se učit zvládat emoce
Znát příčiny svých emocí je klíč k jejich zvládání. Techniky jako mindfulness a meditace dokazují, že nám pomáhají lépe polapitinu našich myšlenek a pocitů. Místo zaobírání se pocity strachu nebo smutku, můžeme zkusit techniky, které nás naučí zachytit tyto emoce a pochopit je. Například sezení v tichu a zaměření na naše dýchání může být užitečné při zklidnění bouří ucítíme uvnitř.
Dalším důležitým nástrojem je vedení deníku. Zadokumentováním svých emocí a myšlenek si můžeme uvědomit vzory, které se opakují. Někdy stačí si napsat, co nás trápí, abychom zjistili, že naše pocity nejsou tak těžké, jak se zdají. Také může být užitečné podělit se o své pocity s přáteli nebo rodinou, protože sdílení má moc nás uvolnit a poskytnout nám podporu, kterou potřebujeme.
Jak zvládat stresové situace
Očekávání a tlak, kterému mladé dívky čelí, mohou přispívat ke stresovým reakcím. Zkoušky ve škole, problémy v přátelství, nebo tlaky ze sociálních sítí mohou vést k pocitům zmatku či úzkosti. Je zajímavé, že podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Youth and Adolescence, 60 % adolescentů se cítí pod tlakem dostát očekáváním ze strany rodičů a vrstevníků.
Jak zvládat tyto stresové situace? Je důležité si připravit plán, jak na stres reagovat. Jednoduché techniky jako hluboké dýchání, fyzická aktivita, nebo kreative činnosti jako malování či psaní mohou pomoci uvolnit napětí. Najděte si čas na hobby, které vás baví a zklidňuje. Stejně tak může být užitečné pamatovat si, že není nutné být dokonalý. Každý chybuje a učení se z těchto chyb je součástí růstu.
Zaměření na pozitivní aspekty života nám může pomoci zmírnit negativní vlivy stresu. Seznam, na kterém si napíšete věci, za které jste vděčné, může změnit váš pohled na vlastní život a pomoci vám cítit se lépe.
Přijetí vlastních emocí a učení se s nimi pracovat je klíčem k osobnímu rozvoji. Každá emoce, ať už pozitivní či negativní, má svůj význam a místo v našem životě. Nakonec je důležité si uvědomit, že emoce nejsou našimi nepřáteli. Učí nás, jak reagovat na svět okolo nás a pomáhají nám se vyrovnat s výzvami, které život přináší. Místo abychom se snažily je potlačit, měli bychom se je naučit přijímat a používat jako vodítko na naší cestě k dospělosti.