Zdraví a wellness představují pro náctileté dívky klíčové oblasti, na které by měly zaměřit svou pozornost. Vytvoření zdravých návyků ve věku dospívání ovlivňuje nejen současné období, ale i budoucí život a pohodu. Mnoho dívek si však neuvědomuje, jak důležitá je péče o vlastní tělo a psychiku právě v této fázi života. Šokující fakt: podle studie zveřejněné v odborném časopise *Journal of Adolescent Health* více než 80 % dívek zažívá v průběhu svých teenage let nějakou formu stresu.
Strava jako základní kámen zdraví
Správná výživa se často podceňuje, přitom hraje zásadní roli v našem celkovém zdravotním stavu. Teenagerky mají specifické nutriční potřeby, které jsou náročnější než u dospělých. V období růstu potřebují více bílkovin, vitamínů a minerálů. Je důležité se zaměřit na vyvážený jídelníček, který zahrnuje čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a zdravé tuky. Negativně ovlivňuje zdraví i sklon ke konzumaci rychlého občerstvení nebo sladkostí, což je pro mladé dívky aktuální téma.
Existuje také mýtus, že vazba mezi zdravou stravou a vzhledem je jednoznačná. Mnoho dívek se domnívá, že diety či omezování jídla jsou nezbytnými kroky k dosažení ideální postavy. Tento přístup může vést k úzkostem a poruchám příjmu potravy, které si mnozí lidé neuvědomují. Snížení stresu a zlepšení nálady však může přijít právě prostřednictvím zdravého stravování. Když naše tělo dostává potřebné živiny, cítíme se lépe jak fyzicky, tak psychicky.
Pohybová aktivita jako klíč k duševní pohodě
Fyzická aktivita je dalším nenahraditelným faktorem pro zdraví. Sport a pohyb pomáhají zlepšovat nejen fyzickou kondici, ale také duševní zdraví. Četné studie ukazují, že pravidelné cvičení uvolňuje endorfiny, které přispívají k pocitu štěstí a pohody. Až 70 % mladých dívek přiznává, že se při vykonávání sportovních aktivit cítí méně stresované.
Není důležité, jaký sport si vyberete, klíčové je se hýbat. Může jít o běhání, tanec, jógu nebo třeba týmový sport. Každý způsob pohybu přináší své výhody a pomáhá udržovat zdravou hmotnost, zpevňuje svaly a zlepšuje celkovou kondici. Pro teenagery navíc může být sport skvělou příležitostí k socializaci a navazování nových přátelství.
Péče o duševní zdraví a psychickou pohodu
Stejně jako zdraví fyzické, není dobré opomíjet péči o duševní zdraví. Teenageři čelí mnoha tlakům ze strany školy, přátel a i jejich vlastních očekávání. Je důležité naučit se rozpoznávat signály stresu nebo vyčerpání a včas si dopřát odpočinek. Techniky, jako je mindfulness nebo meditace, se stávají módními a efektivními metodami pro zvládání emocí a stresu.
Zajímavě, podle zprávy UNESCO z roku 2022, více než 30 % adolescentních dívek v Evropě prochází obdobími deprese nebo úzkosti. To ukazuje, jak důležité je otevřeně hovořit o duševním zdraví a podporovat jednu druhou v těžších chvílích. Nikdy není příliš brzy začít vytvářet silné opěrné body, ať už v podobě blízkých přátel nebo odborné pomoci. Buďte hrdé na to, že rozumíte svému tělu a potřebám své duše.
Každá teenage dívka by měla mít na paměti, že prevence a péče o zdraví je nejlepší cesta k šťastnému a spokojenému dospělému životu. Důležité je radovat se z malých věcí, najít si čas na relaxaci a odpočinek, a především poslouchat své tělo i duši. Zdravé návyky nejsou pouze o stravě a cvičení, ale i o celkovém přístupu k životu.