V dnešní uspěchané době, kdy je stres a úzkost na denním pořádku, se ukazuje, že pravidelný pohyb může být ohromným zdrojem duševní pohody. Zajímavé je, že podle nedávného výzkumu provedeného v České republice až 78 % dívek ve věku 15 až 18 let přiznává, že pravidelný sport či aktivní životní styl pozitivně ovlivňuje jejich náladu a sebevědomí. Jak tedy začít a co všechno může pohyb přinést?
Výhody pravidelného cvičení
Pohyb má mnoho prospěšných účinků nejen na naše tělo, ale i na psychiku. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá uvolňovat endorfiny, známé také jako hormony štěstí. Tyto hormony přispívají k lepšímu zvládání stresu a zlepšují celkovou náladu. Jedinečná vlastnost endorfinů spočívá v tom, že dokážou potlačit pocit bolesti a zároveň vyvolávají příjemné pocity pohody. Čím více se hýbeme, tím více těchto prospěšných látek naše tělo vytváří.
Kromě zlepšení nálady přináší pohyb také fyzické benefity. Pravidelný sport pomáhá udržovat zdravou hmotnost, posiluje srdce a zlepšuje kondici. Kromě toho posiluje i sebevědomí, což je pro náctileté dívky velice důležité. Už jen to, že se dívka aktivně stará o své tělo a zdraví, může přispět k lepšímu obrazovém vnímání sebe sama.
Najdi si svůj styl
Určitě si říkáš, jaký druh pohybu vybrat? Klíčem je najít si aktivitu, která tě baví. Ne každá dívka má ráda běhání nebo tělocvičnu. Můžeš vyzkoušet taneční hodiny, jógu, pilates, plavání nebo týmové sporty. Je důležité, aby ses cítila dobře a přirozeně. Když je cvičení zábavné, ráda se k němu budeš vracet.
Další zajímavou možností je zapojení se do skupinových aktivit či kurzů. Tím nejenže navážeš přátelství, ale také se snadněji přizpůsobíš pravidelnému pohybu. Zajímavé je, že studie ukazují, že lidé, kteří cvičí ve skupině, mají mnohem vyšší úspěšnost v udržení pravidelného pohybu než ti, kteří cvičí sami. Pokud se ti tedy rýsuje v plánu navštívit aerobik nebo zkusit nový sport, neváhej!
Pohyb jako prevence duševních problémů
V posledním desetiletí se mezi dospívajícími děvčaty zvyšuje počet obav a psychických problémů. Úzkostné stavy a deprese již nejsou výjimkou. Přestože je důležité vyhledat odbornou pomoc, prevencí může být právě pravidelný pohyb. Pomáhá nejen bojovat se stresem, ale také posiluje odolnost vůči tlakům ze strany okolí.
Zajímavým faktem je taky to, že cvičení může zlepšit i kvalitu spánku. A jak víme, dobrý spánek je zásadní pro naši psychickou pohodu a zdraví. Když si dáš do plánu alespoň půlhodinku denně, můžeš se dopracovat k výsledkům, které tě mile překvapí. Kvalitní spánek zregeneruje tvé tělo i mysl a dá ti energii do dalších dnů.
Takže, vezmi svá cvičební křídla do rukou a vydej se na cestu k lepšímu duševnímu zdraví a zdravějšímu sebevědomí. Nezapomeň, že pohyb by měl být především radostí, ne povinností. Na Holčina.cz ti přinášíme inspiraci a tipy, jak si udělat z pohybu každodenní součást života a jak jej sladit se svými zájmy a cíli.