Začíná to jako obyčejný den: vstání z postele, snídaně, škola a nával povinností. V tomto uspěchaném světě se snadno ztrácíme v chaosu každodenního života. Naštěstí existuje technika, která nám může pomoci najít klid a radost i uprostřed rušného dne – mindfulness. V této oblasti zdraví a wellness se věnujeme tomu, jak můžete začlenit mindfulness do svého života a proč byste na něj měly vsadit. Zajímavé je, že podle studií lidé praktikující mindfulness hlásí až o 30 % nižší úroveň stresu.
Co je mindfulness a proč je důležité?
Mindfulness, neboli vědomé přítomné bytí, je technika zaměřená na to, abyste byli plně vědomí přítomných okamžiků. To znamená, že místo přemýšlení o minulosti nebo se obavách z budoucnosti, se soustředíte na to, co se děje právě teď. Tento koncept pochází z budhismu, ale dnes se stal populárním i v západní psychologii. Pomáhá nám snížit úzkost, zlepšit soustředění a přinést pocit klidu. Dívky v pubertě často čelí různým stresorům, a mindfulness může být skvělým nástrojem, jak se s nimi lépe vyrovnat.
Náctileté dívky zažívají celé spektrum emocí a změn, které mohou být někdy přehnané nebo matoucí. Věnování se mindfulness může poskytnout prostor pro zpracování těchto emocí, umožnit jim se zastavit a uvědomit si, co skutečně cítí. V praxi to může vypadat jako několik minut meditace, dechových cvičení nebo jednoduchého pozorování přírody.
Jak začít s mindfulness?
Začít s mindfulness je jednodušší, než si možná myslíte. Zde je několik tipů, které vám pomohou probudit vaši mysl a njí vnímat přítomnost:
1. **Dechová cvičení**: Najděte si klidné místo, zavřete oči a soustřeďte se pouze na svůj dech. Sledujte, jak vzduch vstupuje a opouští vaše tělo. I pouhé minuty této praxe mohou mít obrovský vliv na vaši náladu.
2. **Meditace**: Existuje mnoho aplikací a videí, které vás provedou krátkými meditacemi. Zkuste si najít alespoň pět minut denně pro meditaci zaměřenou na uvolnění a vděčnost.
3. **Všímavost v každodenním životě**: Snažte se být vědomá při každodenních činnostech, jako je jídlo, chůze nebo komunikace s přáteli. Místo toho, abyste multitaskovaly, zkuste se soustředit na jednu věc a užít si ji.
4. **Příroda jako pomocník**: Pokud máte možnost, trávení času v přírodě je skvělý způsob, jak se spojit s přítomností. Udržujte si v paměti zvuky, vůně a pocity, které vám příroda nabízí.
Jak reaplikovat mindfulness do vašeho denního života
Pravidelná praxe mindfulness může změnit způsob, jakým se díváte na svět. Zkuste zařadit mindfulness do svých každodenních rutinních činností. Například, pokud máte stresující den ve škole, udělejte si krátkou pauzu a soustřeďte se na svém dechu nebo na přírodě kolem sebe. Můžete to praktikovat i během domácích úkolů: věnujte chvíli plné pozornosti psaní, pak si dejte krátkou pauzu na zamyšlení a opět se vraťte k úkolu.
Mindfulness také učí empatii a trpělivost, což jsou dovednosti, které mohou pomoct v mezilidských vztazích. Pokud jste například ve sporu s kamarádkou, zkuste se na situaci podívat jejími očima bez předpojatosti. Tímto způsobem si uvědomíte nejen své pocity, ale i pocity druhých.
Zkuste s mindfulness začít dnes! Užití této techniky vám může ukázat, jaké je to mít více klidu a pohody ve svém životě. Svět kolem vás bude daleko jasnější a radostnější, když začnete věnovat pozornost maličkostem. Buďte trpělivé a dejte si čas – mindfulness je cesta, nikoli cíl.