V dnešním světe sociálních médií a neustálého srovnávání se s druhými je pro náctileté dívky snadné ztratit se v obraze dokonalosti, který často prezentují jejich vrstevníci. Psychologie srovnávání nám ukazuje, jak tato tendence ovlivňuje naše sebevědomí a vnímání vlastní hodnoty. Je zajímavé, že podle některých studií až 70 % mladých lidí přiznává, že sociální média zhoršují jejich pocity o sobě samých, což vyvolává potřebu se zamyslet nad tím, jak se s touto situací vyrovnat.
Pochopení psychologických aspektů srovnávání
Srovnávání s ostatními je přirozeným lidským instinktem. Mladí lidé obzvlášť vyhledávají validation ve své skupině. Psycholog Janis McDade zdůrazňuje, že socialní srovnávání zahrnuje porovnávání sebe sama s jinými lidmi, které vidíme jako vzory. V tomto procesu se ovšem nelze vyhnout oné „dokonalosti“, kterou prezentují ostatní, a to zvlášť na sociálních médiích. Dívky často vzhlížejí ke svým idolům – influencerům nebo celebritám – a touží po stejném vzhledu či životním stylu.
Může to vést k nesprávnému přesvědčení, že nedokážou nikdy splnit tyto standardy. Některé studie naznačují, že ti, kdo tráví více času na platformách jako Instagram nebo TikTok, se častěji cítí nešťastní a méně spokojení se svými životy. To může způsobit, že se začnou vyhýbat interakcím a uzavírat se do sebe.
Sociální média jako zrcadlo naší reality
Sociální média fungují jako zrcadlo, které ve většině případů zkresluje skutečnost. Každý příspěvek, který vidíme, byl pečlivě vybrán a upraven, což vyvolává dojem, že ostatní lidé mají perfektní život. Výzkumy ukazují, že mnoho mladých lidí si neuvědomuje, že za těmito obrazy stojí hodiny úprav, filtrování a dokonce i staging, aby vypadali tak, jak vypadají.
Zajímavým faktem je, že podle studie provedena University of Pennsylvania, mohou dvě hodiny měsíčně strávené na sociálních médiích zásadně přispět ke zhoršení duševního zdraví. To potvrzuje, jak důležité je být obezřetný ohledně času stráveného online a nad tím, co vše sledujeme.
Vytváření autentického obrazu se stává čím dál obtížnějším úkolem. Dívky se přitom snaží přizpůsobit těmto standardům, cítí tlak, aby vypadaly „jinak“ nebo „lépe“. Následkem toho se podceňují a zakrývají své pravé já. Je základní naučit se, že když porovnáme naši realitu s cizími ideály, můžeme se dostat k sebedestrukci a depresivním stavům.
Jak se vyrovnat se srovnáváním a budovat zdravé sebevědomí
Některé kroky mohou pomoci při zvládání srovnávání a posilování sebevědomí. Prvním krokem je zvýšení povědomí o tom, jak moc času trávíte na sociálních médiích. Někdy může být užitečné nastavit si limit na denní dobu, kterou této aktivitě věnujete.
Dalším důležitým bodem je odfiltrování obsahu, který vás negativně ovlivňuje. Sledujte ty lidi a stránky, které vás inspirují a motivují, a odhlašujte se od těch, které ve vás vyvolávají špatné pocity. Vytvořte si pozitivní online prostor, kde se budete cítit dobře a bezpečně.
Zaměřte se na své vlastní úspěchy a malé cíle, i ty každodenní. Oslavte i malá vítězství, která vám přinesou radost a posílí vaše sebevědomí. Učit se být sám se sebou spokojený je klíčové pro zdravý rozvoj osobnosti.
Mít napříč touto cestou podporu přátel a rodiny také zásadně přispívá k utváření silného a zdravého sebevědomí. Nebojte se otevřeně mluvit o svých pocitech a obavách, protože sdílení s ostatními může vést k oboustrannému pochopení.
Začleňte do svého dne cvičení a aktivity, které vás baví. Můžete tak nalézt radost v aktivitách, které vás činí šťastnými a udržují zdravou společenskou dynamiku i bez zbytečného srovnávání se s druhými.
Dívky, nezapomínejte, že vaše hodnota nespočívá v tom, jak vypadáte na fotografiích pomocí filtrů, ale v tom, jaké jste uvnitř. Srovnávání je normální, ale to, co je důležité, je uvědomění si vlastní jedinečnosti a krásy, která pramení z vašeho nitra.