Unavená mysl a tělo protestující proti spánku. To je realita, které mívají mnozí z nás večer co večer. Pokud i vy patříte mezi trpitele nespavosti, mám pro vás dobrou zprávu – existuje řešení! Zavedení účinné předspanělkové rutiny vám pomůže navodit pocit klidu a připravit tělo na kvalitní odpočinek.
Optimální doba pro start rutiny jsou 2 hodiny před plánovaným ulehnutím do postele. Nejprve začněte s fyzickou aktivitou. Krátká procházka, jemné protažení či jógové ásany – pohyb podpoří tvorbu hormonů dobré nálady a uvolní svaly.
Po návratu domů se věnujte jen klidným činnostem. Čtěte si knížku, poslouchejte meditační hudbu, malujte či si zapisujte myšlenky do deníčku. Rozhodně nepracujte ani nesledujte akční filmy nebo zprávy, abyste mozek zbytečně nerozčilovali.
Důležitým bodem předspánkové péče je také hygiena. Dopřejte si teplou aromatickou koupel se skořicí a levandulí. Umyjte si vlasy a tělo jemným šamponem bez agresivních vůní. Pečujte o pleť nočním krémem.
Na závěr si udělejte pohodlí v ložnici. Převlečte se do prodyšného pyžama z přírodních materiálů. Připravte si sklenici vlažného mléka s medem a třeba také difuzér s éterickým olejem. Ustelte čistou povlečení s vůní levandule.
Zavřete oči, soustřeďte se na dech a v duchu projíždějte události celého dne. Vytěsněte všechny strasti a nechte mysl zklidnit. Brzy pocítíte, jak vás objímá vlna spánku. Příjemné sny!
Věřím, že tento návod na zavedení večerní předspánkové rutiny vám pomůže zlepšit kvalitu spánku. Kdybyste měla další dotazy ohledně tématu nespavosti a relaxace, neváhejte se na mě obrátit. Ráda poradím i s dalšími tématy článků. Hezký den!
