Život jako náctiletá dívka může být vzrušující, ale také zdrcující. Mezi školními povinnostmi, sociálními vztahy a snahou najít vlastní identitu je nezbytné si uvědomit, jak důležité je starat se nejen o tělo, ale zejména o duši. V tomto článku se podíváme na to, jak můžete podpořit své duševní zdraví a cítit se lépe ve svém těle i mysli.
Význam duševního zdraví
Mnoho dívek ve vašem věku si možná neuvědomuje, jak moc může mít duševní zdraví vliv na každodenní život. Dobrá zpráva však je, že si ho můžete kultivovat. Zdravá psychika podporuje nejen vaše akademické výkony, ale i vaše mezilidské vztahy. Odborníci uvádějí, že více než 50 % náctiletých žen zažívá v určité fázi svého dospívání obtíže spojené s nemocemi jako je úzkost nebo deprese. Přitom jednoduché a pravidelné aktivity mohou zásadně ovlivnit vaši pohodu.
Zde je několik jednoduchých tipů, které můžete začlenit do svého rozvrhu. První a často opomíjenou technikou je procvičování mindfulness, tedy schopnost být zde a teď. Věnovat pár minut denně meditaci nebo jednoduchým dechovým cvičením vám může pomoci ulevit od stresu.
Jakou roli hraje fyzická aktivita?
Fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit své duševní zdraví. Podle nedávného průzkumu pravidelné cvičení snižuje úroveň stresu a úzkosti. Navíc, po tréninku, vaše tělo produkuje endorfiny, které přispívají k pocitu štěstí a pohody. Není nutné jít do posilovny nebo se účastnit profesionálního sportovního klubu. Klidně si najděte aktivitu, kterou máte rády, ať už je to tanec, jóga nebo klidné procházky se vrstevníky. Hlavní je cítit se dobře a uvolněně.
Na sociálních sítích, mezi různými trendy, můžete najít inspiraci k novým pohybovým aktivitám. Například, TikTokový trend „#FitnessJourney“ motivuje mnoho dívek k tomu, aby se hýbaly a sdílely své pokroky. Pokud se přidáte, můžete najít nejen motivaci, ale i přátele, kteří mají stejné cíle.
Vytváření zdravých vztahů
Další důležitou součástí duševního zdraví je budování pozitivních a zdravých vztahů. To zahrnuje nejen přátelství, ale i vztahy s rodinou a okolím. Udržujte kolem sebe lidi, kteří vám dodávají energii a pozitivní myšlenky. Získejte podporu od svých blízkých, když se ocitnete v těžkých chvílích. Vztahy, které vás podporují, vám pomůže překonat těžké časy a slavit úspěchy spolu s vámi.
Neméně důležité je také naučit se říkat „ne“. Někdy se ocitáme v situacích, které nám nevyhovují, a pocit povinnosti neudělat krok zpět může být velmi stresující. Nastavení hranic je zásadní pro vaše duševní zdraví, ať už v přátelských vztazích, nebo v rodině.
Pamatovat si, že je naprosto v pořádku nedokonalost a vyžaduje to čas, je krokem k dosažení duševní stability. Podle zajímavého výzkumu, který prováděla Harvardská univerzita, jsou dívky, které otevřeně mluví o svých emocích a přijímají podporu od blízkých, méně náchylné k depresím. Takže klidně se se zdroji kolem sebe podělte o to, co cítíte a prožíváte.
Ať už zvolíte jakkoli, nenechte se strhnout tlakem společnosti. Často je slyšíme mluvit o tom, že „musíš být silná“ nebo „musíš zvládnout všechno sama.“ Pravda je, že každý potřebuje občas pomoc. Buďte vděčné za přátelství, které máte, a nebojte se požádat o pomoc, když je to zapotřebí.
Podobně jako u fyzické aktivity, i vytváření silných sociálních vazeb a zdravých vztahů vyžaduje čas. Nic není hned, ale jako s každou dospívající fází v životě, jděte na to pomalu a se smíchem.
Nezapomínejte, že vaše duševní zdraví je stejně důležité jako zdraví fyzické. Přijměte výzvu a věnujte se cítění se dobře nejen ve svém těle, ale i ve své mysli. Vytváření zdravých návyků, upevňování vztahů a vzdělávání se o duševním zdraví z vás udělá silnou a šťastnou dívku, která si dovede užívat všechny krásy dospívajícího věku.